Napoje

  • Smoothie z porzeczkami

    Składniki: 20 dag czerwonych porzeczek, 750 ml mleka, 2 łyżeczki miodu, 2 łyżki migdałów w całości, 2 łyżki orzechów arachidowych, łyżeczka cynamonu. Czytaj więcej

  • Koktajl z selerem

    Koktajl z selerem

    Składniki: 3 łodygi selera naciowego, 2 kiwi, 2 banany, szklanka wody. Czytaj więcej

  • Kawa z lodami

    Kawa z lodami

    Składniki: 3 łyżeczki kawy rozpuszczalnej, szklanka wrzątku, szklanka zimnego mleka, 3 łyżeczki cukru (według uznania), 2 gałki lodów kawowych, przyprawa do kawy. Czytaj więcej

  • Woda smakowa z nutą mandarynkowo-miętową

    Woda smakowa z nutą mandarynkowo-miętową

    Składniki: 1 l wody niegazowanej lub schłodzonej przegotowanej, 50 dag mandarynek, listki świeżej mięty, miód do smaku, kostki lodu. Czytaj więcej

  • Lemoniada rabarbarowa

    Lemoniada  rabarbarowa

    Składniki: 1 kg rabarbaru,  1 i 1/2 szkl. cukru, skórka otarta z cytryny, sok z całej cytryny, 2 szklanki wody, 2 szklanki wody gazowanej, kostki lodu. Czytaj więcej

  • Lemoniada z wiśniami

    ● 2 dojrzałe duże cytryny ● 2 garście dojrzałych wiśni ● 2 szklanki wody mineralnej (może być gazowana), przyprawy: ● opcjonalnie: szczypta stewii lub odrobina syropu klonowego (ale tylko dla lekkiego przełamania smaku). Czytaj więcej

  • Koktajl z jogurtu i kiwi

    Kiwi ma niski indeks glikemiczny, więc nie tuczy (mogą je jeść nawet cukrzycy). Ma też niezwykłe właściwości zdrowotne: obniża ciśnienie krwi oraz zapobiega zakrzepom. Składniki na 1 porcję: 200 ml (niepełna szklanka) jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu do 1,5 proc., 1 garść natki pietruszki, 1-2 kiwi, 1 łyżka otrąb owsianych. Przygotowanie: natkę opłucz i posiekaj, obierz cienko kiwi i pokrój na kawałki, zmiksuj składniki w blenderze. Białko: 14 g. Kalorie: 210 kcal. Czytaj więcej

  • Koktajl mleczno-malinowy

    Koktajl mleczno-malinowy

    Maliny – zarówno świeże, jak i mrożone – zawierają witaminy: C, E, B1, B2, B6 oraz minerały: potas, mag- nez, wapń i żelazo. Składniki na 1 porcję: 1 szklanka malin, 1 szklanka mleka o zawartości tłuszczu do 2 proc., 2 łyżki mielonego siemienia lnianego, kilka listków mięty. Przygotowanie: zmiksuj składniki np. w blenderze, ale możesz też połączyć je, intensywnie mieszając. Białko: 14 g. Kalorie: 280 kcal. Czytaj więcej

  • Koktajl serwatowo-ananasowy

    Bromelina zawarta w ananansie pomoże strawić białko, a błonnik oszuka głód! Składniki na 1 porcję: 1 gruby plaster ananasa, 1 szklanka mleka kokosowego z puszki, 2 łyżki białka serwatkowego (do kupienia w sklepach z odżywkami dla sportowców). Przygotowanie: wykrój z ananasa zdrewniały środek, pokrój owoc na kawałki i zmiksuj z pozostałymi składnikami. Białko: 24 g. Kalorie: 300 kcal. Czytaj więcej

  • Koktajl szpinakowy z chia

    Koktajl szpinakowy z chia

    Wzmacnia mięśnie i dostarcza dużo żelaza. Składniki na 1 porcję: 1 garść świeżego szpinaku, 2 łyżki nasion chia (szałwii hiszpańskiej), kilka truskawek (mogą być mrożone), pół opakowania serka wiejskiego, 1 szkl. chudego mleka. Przygotowanie: szpinak oczyść, umyj, dołóż resztę składników, zmiksuj. Białko: 23 g. Kalorie: 307 kcal. Czytaj więcej